Дијабетес мелитус тип 2 (ДМ) е широко распространета хронична болест. Се проценува дека околу 7-11% од австриската популација е погодена од дијабетес, огромното мнозинство со дијабетес тип 2, додека трендот се зголемува.
Дијабетесот може да има сериозни последици. Ако не се лекува или ретко се контролира, може да доведе до кардиоваскуларни болести, оштетување на бубрезите, болести на очите и други сериозни здравствени компликации, вклучително и прерана смрт.
Добрата вест е дека насочените промени во животниот стил можат значително да го намалат ризикот од развој на дијабетес тип 2. Тоа е затоа што исхраната, редовната физичка активност и управувањето со стресот играат важна улога.
ДОБРО E ДА ЗНАЕТЕ ДЕКА:
Ризикот од развој на дијабетес мелитус тип 2 се зголемува со дебелината, физичката неактивност и возраста. Потомците или браќата и сестрите на дијабетичарите тип 2, како и жените со гестациски дијабетес се исто така изложени на зголемен ризик.
Главните чекори за спречување на дијабетес се:
- Ослободете се од вишокот килограми
Прекумерната тежина, особено во комбинација со претерано голем обем на половината, е еден од најважните фактори на ризик за развој на дијабетес тип 2. При губење на тежината, добро е да си поставите реални, долгорочни цели, како и губење на тежината од 5% е голем успех и ја подобрува вашата состојба.
За да го избегнете јо-јо ефектот, најдобро е полека да слабеете. Губењето од 0,5 до 1 килограм месечно е поздраво и поуспешно на долг рок од брзото слабеење.
- Развијте рутина за физичка активност
Соодветното вежбање е суштински камен-темелник за превенција од дијабетес. Тоа треба да биде најмалку 150 минути неделно со умерен интензитет или 75 минути неделно со висок интензитет.
Погодни спортови вклучуваат брзо одење, дури и пешачење. Секако, можете да вклучите и секојдневно вежбање. Ако сакате да направите уште повеќе за вашето здравје, закажете дополнителни вежби за зајакнување на мускулите 2-3 пати неделно, насочени кон сите главни мускулни групи.
- Додадете повеќе растителни влакна во вашата исхрана
Јадете урамнотежена исхрана со многу влакна од храна како што се цели зрна, зеленчук, мешунки, јаткасти плодови, семки и сирово овошје како јаболка и бобинки.
Кога станува збор за овошјето, важно е да јадете цело јаболко, а не смути или пире. Се препорачува да се консумираат 30 грама влакна дневно. Исто така, важно е да пиете доволно вода или чај без шеќер.
- Избегнувајте шеќер
Обидете се да избегнувате шеќер што е можно повеќе. И не се работи само за колачињата…
Луѓето често забораваат дека безалкохолните пијалоци и овошните сокови се вистински шеќерни бомби.
- Медитеранска диета наместо брза храна
Традиционалната медитеранска исхрана, која го нагласува конзумирањето на сезонски и свежи оброци, исто така многу се препорачува за превенција од дијабетес тип 2 Покрај горенаведените растителни влакна, како зеленчук, мешунки и јаткасти плодови, консумирајте и свежо овошје, маслинки. масло, риба и кокошки, кои се дел од медитеранската исхрана. Диетата ја комплетираат јогуртот, сирењето и јајцата, како и малку црвено месо.
Брзата храна и високо преработената храна треба да се избегнуваат колку што е можно повеќе. Тоа е затоа што тие обично содржат големи количини на додаден шеќер, малку влакна и нездрави масни киселини. Најдобар начин да препознаете високо преработена храна е да го следите ова правило: колку е подолг списокот на состојки на храната, има толку повеќе состојки што не би ги користеле во домашните рецепти, како што се фруктозен сируп, хидрогенизирани масла, вештачки, аромати, емулгатори и конзерванси.
- Избегнувајте алкохол и пушење колку што е можно повеќе
Свесното консумирање алкохол е исто така важно за превенција од дијабетес. Тоа е затоа што обилно консумирање алкохол значително се зголемува ризикот од дијабетес. За да го задржите ризикот низок, се препорачува да пиете најмногу две стандардни чаши дневно. Стандардна чаша е еквивалентна на околу 0,25 литри пиво или 0,1 литри вино.
Пушењето е помалку познат, но влијателен фактор на ризик за дијабетес.
- Зајакнете го вашето ментално здравје и спијте доволно
Заедно со доволно вежбање и здрава исхрана, управувањето со стресот е третиот столб во спречувањето на дијабетес тип 2 Стресот може да биде вистински предизвикувач на глад и исто така може да ви го одземе добриот сон, што пак може да влијае на вашата тежина и ризик од дијабетес. Недостатокот на сон е поврзан и со зголемен ризик од дебелина и негативно влијае на нивото на шеќер во крвта.