Променете го вашиот животен стил за да го намалите ризикот од рак
Сите познаваме некој кој бил погоден од рак. Додека некои видови на рак се развиваат поради фактори кои се надвор од наша контрола, одредени избори на начин на живот можат да помогнат да се намали ризикот од развој на рак.
Според Американскиот институт за рак, 2 милиони луѓе биле дијагностицирани со рак во 2023 година, а околу 610.000 луѓе починале од рак. Истражувањата покажуваат дека повеќе од 40% од овие случаи и речиси половина од смртните случаи може да се припишат на причини што може да се спречат.
Експертите разложуваат седум избори за начин на живот што можете да ги направите за да помогнете во спречување на рак.
- Не користете тутун
Употребата на тутун се припишува на 30% од сите смртни случаи поврзани со рак. Тоа е поврзано со многу видови на рак, вклучувајќи:
– рак на белите дробови
– рак на устата
-рак на хранопроводникот
– рак на глас (ларинкс).
– Рак на панкреас
-рак на мочниот меур
-рак на грлото на матката
-рак на бубрег
Откажувањето од пушењето е важен начин за спречување на многу видови на рак.
2. Одржувајте здрава тежина и активен животен стил
Активноста може да помогне да се спречат некои видови на рак. Прекумерната тежина резултира со производство и циркулација на повеќе естроген и инсулин, два хормони кои можат да го поттикнат растот на ракот. Одржувањето здрава тежина може да го намали ризикот од рак на дојка, простата, белите дробови, дебелото црево и бубрезите.
Американскиот институт за истражување на ракот препорачува најмалку 150 минути умерено вежбање или 75 минути енергично вежбање секоја недела за превенција од рак.
3. Внимавајте што јадете и пиете
До 50% од канцерите што може да се спречат се резултат на храната што ја јадеме. Јадењето растителна исхрана, ограничувањето на количината на црвено месо што го јадете и ограничувањето на алкохолот може да помогне во спречување на некои видови на рак.
Алкохолот го зголемува ризикот од различни видови на рак, вклучувајќи рак на дојка, дебелото црево, белите дробови, бубрезите и црниот дроб. Оние кои пијат повеќе се изложени на поголем ризик од рак.
4. Користете крема за заштита од сонцето
Ракот на кожата е најчестиот рак во светот. На повеќе од 9.500 Американци им се дијагностицира рак на кожа секоја година, според Фондацијата за рак на кожата. Ракот на кожата е исто така најпревентивиот рак.
Правилната употреба на крема за сончање е од суштинско значење за да се намали ризикот од оштетување од сонце и рак на кожата.
5. Вакцинација
Заштитата од некои вирусни инфекции може да помогне во заштитата од рак. Хуман папиломавирус (ХПВ), многу честа сексуално пренослива инфекција (СПИ), може да предизвика рак на грлото на матката. Вакцината за ХПВ е достапна за луѓе на возраст од 26 и помлади. Заштитува од 90% од ракот предизвикан од ХПВ.
Хепатитис Б е заболување на црниот дроб предизвикано од вирусот на хепатитис Б (ХБВ). Вакцината против хепатитис Б е достапна за сите возрасни групи со цел за да се спречи инфекцијата со ХБВ.
6. Не избегнувајте го скринингот
Редовните самоиспитувања и рутинските прегледи за рак може да ги зголемат вашите шанси за рано откривање на рак. Раното откривање е клучот за успешно лекување на ракот. Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) ги препорачуваат овие скрининг тестови за да се спречи или рано да се фати рак:
– Скрининг за рак на дојка
– Скрининг за рак на грлото на матката
– Скрининг за колоректален карцином
– Испитување на рак на белите дробови
7. Знајте ја вашата семејна историја
Познавањето на болестите што се појавуваат во вашето семејство игра важна улога во разбирањето на ризикот од рак. Ако имате семејна историја на рак на дојка, јајници, матка или колоректален карцином, може да имате поголем ризик за развој на овие видови на рак.
ЦДЦ препорачува да ја соберете вашата семејна здравствена историја од членови на семејството поврзани со крв. Ова вклучува биолошки родители, баби и дедовци, тетки, чичковци, браќа и сестри, внуки, внуци и деца.